冷藏庫的冷凍機嗡嗡低吟，3℃的涼意裹著金屬貨架的冷意，卻驅不散一凡額角的汗。他剛做完一組俯臥撐，撐在防滑地磚上的手掌微微發顫——穿越到這個極熱平行世界後，他滿腦子都是囤物資、加固避難所，直到昨天晚上整理空間時，看到角落裡堆著的摺疊啞鈴、瑜伽墊和彈力帶，才勐然想起：在末世裡，物資是“硬保障”，健康的身體才是「活下去的底氣」。

他起身揉了揉髮酸的胳膊，視線落在空間裡取出的備用筆記本上——螢幕正播放著下載好的“末世體能訓練教程”，影片裡的教練穿著運動服，在狹小的房間裡演示著“有限空間訓練法”。 「先從基礎肌力開始。」一凡按下暫停鍵，把摺疊啞鈴調到10公斤（這是他目前能承受的重量），按照教程裡的動作，開始做站姿啞鈴彎舉。

啞鈴的重量壓得手臂肌肉發緊，他盯著冷藏庫牆壁上貼的「體能目標表」——那是他早上剛寫的：每天3組伏地挺身（每組20個）、3組啞鈴彎舉（每組15次）、3組深蹲（每組30個），再加20分鐘平板支撐，目標是兩週內把默臥重量是每公斤，30個體重計。 「以前在高雄出租屋，連下樓跑步都懶得動，現在倒好，為了活命，不得不練。」他苦笑著搖搖頭，手臂卻沒停下，每一次彎舉都儘量做到標準，汗水順著下頜線滴在瑜伽墊上，暈倒一小片溼痕。

練完肌力，他開始做耐力訓練。冷藏庫的空間有限，他只能來回踱步快走，同時做高抬腿動作——教程裡說，這種「原地高抬腿快走」能模擬戶外跑步，還不用佔用太大空間，15分鐘就能達到普通慢跑30分鐘的效果。剛開始走的時候，他還能跟上節奏，5分鐘後就覺得唿吸變粗，腿像灌了鉛，尤其是在3℃的低溫環境下，冷熱交替讓喉嚨又幹又癢。他趕緊從空間裡取出溫水，喝了兩口，又含了顆薄荷糖，才繼續堅持──他清楚，極熱末世裡，說不定哪天就要靠雙腿跑路，耐力跟不上，連逃生的機會都沒有。

平板支撐是最磨人的環節。他趴在瑜珈墊上，手肘撐地，身體繃成一條直線，眼睛盯著地磚上的紋路，心裡默默數著數：「1、2、3……」剛數到50，腰就開始發酸，手臂也忍不住發抖。 「再撐10秒！」他咬著牙，想起昨天在園區外看到的場景——有個中年人因為中暑暈倒，身邊沒人敢扶，最後還是政府巡邏車來了才救走。 「要是我當時在現場，連扶人的力氣都沒有，怎麼保護自己？」這個念頭讓他瞬間來了勁，硬生生撐到了1分鐘，才癱倒在瑜珈墊上，胸口劇烈起伏。

休息的時候，他翻出空間裡的「健康手冊」——那是之前特意下載的，裡面詳細寫著「人體在不同溫度下的耐受極限」：35℃會出現中暑前兆，40℃以上極易引發熱射病，45℃暴露1小時就可能危及生命；而長期缺乏運動的人，耐受度會比普通人低2-3℃。 「我之前的身體狀況，在43℃的天氣裡待半小時就會頭暈，必須儘快把體能提上來。」他在手冊上圈出重點，又補充了一句「每週增加5%的訓練量」。

傍晚的時候，他又加了一組「負重訓練」──把空間裡的兩個5公斤裝的米袋綁在腿上，做深蹲和弓箭步。米袋的重量讓動作變得更吃力，每一次下蹲，膝蓋都發出輕微的「咯吱」聲，但他沒敢停──他知道，這些看似枯燥的訓練，在未來的末世裡，可能就是救命的「技能」。

練完最後一組，一凡靠在摺疊床上，喝著冰鎮礦泉水，看著手臂上慢慢浮現的肌肉線條。雖然現在還很微弱，但他能感覺到，身體正在一點點變強。冷藏庫外，45℃的熱浪仍在肆虐，社會秩序在晝夜夜出中慢慢調整，但他知道，真正的考驗還在後頭。物資再多，避難所再堅固，若沒有好的身體，終究撐不過漫長的末世。

他收起健身器材，把瑜珈墊和啞鈴放回空間，又在「體能目標表」上打了個勾。接下來的日子，除了觀察外界變化，體能訓練會成為和囤物資、維護裝置一樣重要的事——在這個極熱末世裡，他要讓自己不僅有“物資鎧甲”，更有“身體盾牌”。