沈沐宸帶著這群傢伙來到了訓練場，剛一到，立馬就躺了下來再也不想動了。

  “兄弟們快起來，不要躺在那裡”

  “小宸子，我們不行了，累死了，讓我們歇一歇”

  “不行，大家快起來，跟著我動起來，快點起來做一些拉伸，不然你們明天肯定全身痠疼”

  沈沐宸終於把這群死豬一樣的傢伙都給拉了起來，帶著他們一起做起了拉伸運動，活動一下四肢，休息了一刻鐘大家終於緩過來了。

  “怎麼樣，兄弟們，你們跑了五公里就像死豬一樣”

  這群傢伙立馬都低下了頭，臉都紅了，這臉打得啪啪啪的震天響呀。

  “你們也別不好意思，第一次都是這樣，只要你們堅持下去，輕鬆跑個十公里還是沒有問題的”

  “我先給你們說一說跑步的技巧，你們下次跑就不會這麼累了”

  沈沐宸把自己知道的一些重要的技巧都教給了他們，最後還教給他們一套唿吸吐納的方法，這樣有利於體力的恢復。

  沈沐宸看著大家又變的精神奕奕了，決定帶著他們進行下一個階段的練習。

  “兄弟們，看你們都休息好了，我們接下來繼續練習”

  “來吧，小宸子，我們又滿血復活了”

  “處默，你過來幫我壓腿，兄弟們看好了，第一個動作叫做仰臥起坐，兩個人一組，一個人幫另一個人壓腿，一組動作二十次”

  沈沐宸把動作的發力部位和注意事項都給他們講清楚了，大家合作開始做了起來。

  第一次做大家都感覺很新鮮，很刺激，很有意思，兩個人合作做起來有模有樣的，可是還沒做到第三組，腰就直不起來了，一個個的躺在那裡不動了。

  “兄弟們，你們的腰不行呀，這個如果做不了一百個說明你腰子不行，為了你們的性福生活要努力呀”

  “唰”

  “唰”

  立馬都起來了，這咬著牙也得 做一百個呀，誰做不了一百個還不被嘲笑死了。

  “加油，動作要標準，不要敷衍了事，姿勢不對小心傷了你們的腰子”

  第一次練習，沈沐宸也沒有要求他們一定按照制定的計劃完成。

  等到所有人都做完了一百個，都站了起來，一個個的弓著腰，那場面太美不忍直視。

  “兄弟們，第一次練習，我要求不是很嚴格，我最多給你們七天的時間，如果你們還適應不了，最好是退出，否則上了戰場也是送人頭”

  “我們知道了，保證完成任務”

  “接下來是另一個動作，我稱作為俯臥撐，認真仔細看我的動作”

  看著沈沐宸屁股一撅一撅的，大家都笑噴了。

  “小宸子，你這個動作怎麼特別像那個.”

  “滾”

  “小宸子，我感覺你不是在教我們練武，而是在教我們怎麼更好的泡妞”

  對就是泡妞，這群傢伙跟沈沐宸呆的久了，學會了很多現代詞語，起初大家不懂意思，沈沐宸一解釋這群傢伙立馬佩服的五體投地，太貼切了。

  沈沐宸聽了這群傢伙的調侃，恨不得上去踢幾腳。

  “笑！你們笑吧！待會我讓你們都笑不出來，快，按照我的姿勢動起來”

  一群傢伙笑的開心，但是卻沒有停下來，按照沈沐宸教的仔細做了起來。

  “處默，你的屁股大是吧，都撅到天上去了”

  “噗！”

  “噗嗤！”

  除了沈沐宸，所有人都笑趴下了。

  “小宸子，我不行了，讓我先笑一會，哈哈哈哈哈哈哈.”

  “笑，你們接著笑，還有你崇義，就你笑的聲音大是吧，你那腰給我直起來，是不是你的腰不行了”

  “噗！哈哈哈”

  “再笑我就開始揍你們了，你們一個個的有什麼好笑的，都給我嚴肅點，我來數，你們開始做，一，二，三，.”

  每組二十個，終於做了一百個，直到所有人都做不動了，沈沐宸才讓他們站起來。

  “兄弟們，你們不要看著這幾個動作簡單、搞笑，這是最基礎的東西也是最重要的東西，大道至簡，當你們能把武藝練到只需要出一招的時候，恭喜你，你已經可以縱橫戰場了，想想你們在戰場上與敵人搏鬥，一槍、一刀就把敵人就給沒滅了，想象一下那是一種什麼感覺”

  所有人都沉默了，思考了起來，一招，只出一招，那將是一種什麼場面，戰場鬥將，敵將還在那裡吧啦吧啦的喋喋不休，而我只出一刀把敵人就給砍了，那將是多麼的威懾敵軍，鼓舞己方士氣，那是多麼美妙的感覺。

  “來，兄弟們，接著的動作我稱作為深蹲，這個動作非常簡單，看好了”

  “小宸子，這個簡單，我一次能做兩百”

  “處亮，你小子別吹牛，你要是一次能做兩百，臉不紅氣不喘的，我敢保證你家的床絕對受不了”

  “啥！這麼厲害”

  “你們沒聽過江湖的傳言嗎？”

  “啥傳言，快說來聽聽”

  “男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男人女人都練深蹲床受不了”

  “小宸子，精闢！”

  “小宸子，我決定了，我要天天加練深蹲”

  “我也要！”

  “下一個動作，蛙跳，青蛙你們知道吧，就是模仿青蛙的樣子，看好了”

  “哇”

  “哇”

  “哇”

  沈沐宸跳一下，紈絝們就模仿著青蛙叫一聲，沈沐宸差點沒岔氣，滿腦門的黑線。

  “小青蛙們，跟著我一起跳”

  終於跳不動了，一個個的都躺在了地上，此時的他們，腰、腿、胸、手臂全部痠疼沒有了一點力氣。

  “別躺著，還有最後一個動作，堅持就是勝利，快起來”

  沈沐宸帶著他們來到了練武場的一個角落，這裡有幾個單槓和高低槓、雙槓，沈沐宸先是來到了單槓前面做了幾個引體向上。

  “小宸子，這也太簡單了吧”

  “小宸子，你家這裡這麼多的鐵槓子，不會就這一個動作吧”

  沈沐宸一臉嫌棄的道：“怎麼可能就這一個動作，這裡面的學問多了去了”

  “小宸子，你給我們來一個，讓大家見識一下”

  沈沐宸看著大家一臉期待的樣子，也來了興趣，沈沐宸以前特別喜歡看那些體操運動員的動作，一根單槓在空中做出各種花樣，那種瀟灑的身姿讓人目眩神迷，以前的沈沐宸可能做不出，可是現在的沈沐宸體質增強，各種複雜的動作信手拈來，還自創了各種複雜的動作。

  為了讓這群傢伙更有動力，沈沐宸先來了一個大回環的動作，沈沐宸矯健的身姿，看的大家目瞪口呆直接傻眼了，心裡只有一個想法，漂亮！太漂亮了！

  沈沐宸昨晚大回環，又來了一個空中舞步，整個人就像下空中漫步一樣，飄逸、瀟灑、流暢，最後一個三百六十度旋轉落地，這下大家都傻了。

  “嘿！兄弟”

  “啊！小宸子，我要學習，太他媽的漂亮了”

  “兄弟們，想要學習當然沒問題，這還是比較簡單的呢，還有更復雜更漂亮的呢，但是你們現在還不適合練習，你們現在的臂力、腰力太差練不了這些動作，你們先練習引體向上，從最簡單的動作開始做起”

  很多人不相信，這些動作看著簡單，如果沒有一定的基礎很難做到，有的人上去試了一下，在上面轉呀轉呀的就是轉不動，一個落地直接來了個惡狗捕食，引起了一陣大笑。

  最後都放棄了，乖乖的跟沈沐宸練習了起來。練完了沈沐宸制定的所有動作，沈沐宸帶著他們做了一些拉伸動作，做了一套唿吸吐納，大家雖然渾身疼痛，可是卻很開心。

  “兄弟們，你們不要以為這些動作簡單，如果你們跟著我練下去，我敢保證你們的武藝絕對會有很大的進步，我的武藝這麼厲害你們知道是為什麼嗎？我就是這樣練出來的，我的資質未必比你們好多少，這就是我們師門的獨門秘籍”

  聽到沈沐宸鄭重的話語，他們不再嘻嘻哈哈了，決定以後一定好好練習了，對，今天回家就要偷偷地加練，加練深蹲，要是被別的兄弟超越了那面子就掛不住了。